طرق للحد من مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي- متلازمة الأيض | Ways to Reduce the Risk of Metabolic Syndrome
- السلام عليكم، هل تبحثون عن معلومة مؤكده حول متلازمه الأيض أو بالمعني الأخر متلازمه التمثيل الغذائي ومدي خطورتها؟ سوف نتعرف عليها في هذا المقال
نظرة عامة - طرق للحد من مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي
- يمكن للعديد من الأشخاص تقليل عوامل الخطر التي تؤدي إلى أمراض القلب.
- وتتميز متلازمة التمثيل الغذائي بمجموعة من عوامل الخطر الأيضية في شخص واحد.
- وتشمل هذه المخاطر ارتفاع ضغط الدم، السمنة في البطن (الأنسجة الدهنية الزائدة داخل البطن وحولها) ، أو مقاومة الأنسولين أو عدم تحمل الجلوكوز (لا يستطيع الجسم استخدام الأنسولين أو سكر الدم).
كيف تتجنب متلازمة الأيض
- أدخل أكبر عدد ممكن من التغييرات في نمط الحياة مثل تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وفقدان الوزن.
- سيقلل هذا بشكل كبير من خطر الأمراض المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي مثل مرض السكري وأمراض القلب.
- قم بإجراء تغييرات في النظام الغذائي والتزم بها، تناول الكثير من الأطعمة الكاملة من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
- كذلك للمساعدة في إنقاص الوزن ، قلل من كمية الطعام التي تتناولها ،وحد من الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر.
- قلل الدهون المشبعة مثل اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم والعديد من الأطعمة المصنعة حيث سيساعد ذلك على تحسين مستويات الكوليسترول لديك.
- الكحول يعمل علي زيادة الدهون الثلاثية وبالتالي ستصاب بالأمراض التي تتعلق بالقلب أو الكبد ولذلك يجب عليك الامتناع عن شرب الكحول والمسكرات .
- قم بزيادة مستوى نشاطك البدني حيث تعمل التمارين الرياضية بانتظام على تحسين ورفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) في الدم.
- وهذا بالطبع يساعد ذلك على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم والحماية من أمراض القلب ، كما أن خلايا العضلات التي قمت بممارسه الرياضة عليها تكون أكثر حساسية للأنسولين.
- قم بإدارة وزنك عن طريق زيادة النشاط البدني وتحسين عادات الأكل التي ستساعدك على فقدان الدهون الزائدة في الجسم.
- نتيجة لذلك ، قد ينخفض ضغط الدم لديك وتكون خلاياك أكثر حساسية للأنسولين.
- الإقلاع عن التدخين: لأن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض الرئة.
- الإقلاع عن التدخين له فوائد صحية عديدة ، خاصة إذا كنت مصابًا بمتلازمة التمثيل الغذائي.
- تغيير نمط الحياة مهم للغاية في الحد من متلازمة التمثيل الغذائي.
