الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي | Healthy foods that should be in your diet

الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي Healthy foods that | should be in your diet

• الكثير من المتابعين يريدون معرفة الأطعمة الأكثر صحة سواء كان خضراوات أو فاكهة او مكسرات ، لاضافتها في نظامهم الغذائي ومن هنا سوف نتحدث عنها في سطور معدودة.

الفاكهة الأكثر صحة التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي

المشمش:

• يحتوي المشمش على مادة بيتا كاروتين التي تساعد على منع الاكسدة ويساعد أيضًا على الحماية العيون.
• المشمش عدد 1 يحتوي على 17 سعرة حرارية ، صفر دهون وجرام واحد من الألياف.
• كما يمكنكم أكلها جافة أو طرية.

المانجو:

• المانجو متوسط الحجم يحتوي على 57 ملجم من فيتامين سي ، وهو ما يقرب من جرعتك اليومية بالكامل.
• هذه الفاكهة تساعد مضادات الأكسدة في منع التهاب المفاصل وأيضًا تقوية جهاز المناعة لديك.

الشمام:

• الشمام يحتوي على 117 جيجا جرام من فيتامين سي وهو ما يقرب من ضعف الجرعة الموصى بها.
• نصف حبة شمام تحتوي على 853 ملليجرام من البوتاسيوم ، وهو ما يقرب من ضعف كمية الموز مما يساعد على خفض الوزن وضغط الدم.
• نصف بطيخة تحتوي على 97 سعرة حرارية ،1 غرام من الدهون و 2 جرام من الألياف.

الطماطم:

• يمكن أن تساعد الطماطم في تقليل خطر الإصابة بسرطان المثانة والمعدة وسرطان القولون إلى النصف، إذا كنت تأكل واحدة من الطماطم يوميا.
• يحتوي الطماطم على 26 سعرة حرارية و0 دهون وفقط 1 جرام من الألياف.

الخضروات الأكثر صحة التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي

البصل:

• يمكن أن يساعد البصل في الحماية من السرطان. 1 كوب من البصل يحتوي على 61 سعرة حرارية و 0 دهون و 3 جرامات من الألياف.

البروكلي:

• يمكن أن يساعد البروكلي في الحماية من سرطان الثدي ، كما أنه يحتوي على الكثير من فيتامين سي وبيتا كاروتين.
• يحتوي كوب واحد من البروكلي المفروم 25 سعرة حرارية ، 0 دهون ، و 3 جرامات من الألياف.

السبانخ:

• يحتوي السبانخ على الكاروتينات التي يمكن أن تساعد في الوقاية إيقاف التنكس البقعي ، وهو سبب رئيسي في العمى عند كبار السن.
• كوب واحد يحتوي على 7 سعرات حرارية ، 0 دهون ، 1 جرام ألياف.
• الحبوب والفاصوليا والمكسرات الأكثر صحة

الفول السوداني:

• يمكن أن يقلل الفول السوداني والمكسرات الأخرى من خطر إصابتك بأمراض القلب بنسبة 20 في المائة.
• يحتوي أونصة واحدة (حفنة من الفول علي حجم راحة اليد) من الفول 166 سعرة حرارية و 14 جرامًا من الدهون وأكثر من 2 جرام من الأساسية.

الفاصوليا بينتو:

• نصف قطعة من فول البينتو تقدم أكثر من 25 %في المائة من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك ، والتي يحميك من أمراض القلب.
• نصف كوب يحتوي على 103 سعرة حرارية و 1 جرام دهون و 6 جرام من الألياف.

اقرأ ايضا عن تغذية كبار السن بالطريقة الصحيحة the right way of feeding elderly 

كريمة الحليب:

• يوفر الحليب الخالي من الدسم فيتامين ب 2 ، وهو أمر مهم حيث يمكن أن تتحسن الرؤية الجيدة جنبًا إلى جنب مع فيتامين أ .

المأكولات بحرية الأكثر صحة التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي

سمك السلمون:

• جميع أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والتونة حيث تعتبر التونة مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• 3 أونصات من السلمون تحتوي على 127 سعرة حرارية ، 4 جرامات من الدهون ، و 0 من الألياف.

السلطعون:

• السلطعون مصدر كبير لفيتامين ب 12 كما يحتوي على الزنك والمعزز للمناعة . 3 أونصات من عروض السلطعون 84 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون ، و0 ألياف.

تعديل المقال