القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الاخبار [LastPost]

الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي-Healthy foods that should be in your diet

الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي Healthy foods that -should be in your diet

الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي Healthy foods that should be in your diet
  • الكثير من المتابعين يريدون معرفة الأطعمة الأكثر صحة سواء كان خضراوات أو فاكهة او مكسرات ، لاضافتها في نظامهم الغذائي ومن هنا سوف نتحدث عنها في سطور معدودة.

الفاكهة الأكثر صحة التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي

المشمش:
  • يحتوي المشمش على مادة بيتا كاروتين التي تساعد على منع الاكسدة ويساعد أيضًا على الحماية العيون.
  • المشمش عدد 1 يحتوي على 17 سعرة حرارية ، صفر دهون وجرام واحد من الألياف.
  • كما يمكنكم أكلها جافة أو طرية.
المانجو:
  • المانجو متوسط الحجم يحتوي على 57 ملجم من فيتامين سي ، وهو ما يقرب من جرعتك اليومية بالكامل.
  • هذه الفاكهة تساعد مضادات الأكسدة في منع التهاب المفاصل وأيضًا تقوية جهاز المناعة لديك.
الشمام:
  • الشمام يحتوي على 117 جيجا جرام من فيتامين سي وهو ما يقرب من ضعف الجرعة الموصى بها.
  • نصف حبة شمام تحتوي على 853 ملليجرام من البوتاسيوم ، وهو ما يقرب من ضعف كمية الموز مما يساعد على خفض الوزن وضغط الدم.
  • نصف بطيخة تحتوي على 97 سعرة حرارية ،1 غرام من الدهون و 2 جرام من الألياف.
الطماطم:
  • يمكن أن تساعد الطماطم في تقليل خطر الإصابة بسرطان المثانة والمعدة وسرطان القولون إلى النصف، إذا كنت تأكل واحدة من الطماطم يوميا.
  • يحتوي الطماطم على 26 سعرة حرارية و0 دهون وفقط 1 جرام من الألياف.

الخضروات الأكثر صحة التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي

البصل:
  • يمكن أن يساعد البصل في الحماية من السرطان. 1 كوب من البصل يحتوي على 61 سعرة حرارية و 0 دهون و 3 جرامات من الألياف.
البروكلي:
  • يمكن أن يساعد البروكلي في الحماية من سرطان الثدي ، كما أنه يحتوي على الكثير من فيتامين سي وبيتا كاروتين.
  • يحتوي كوب واحد من البروكلي المفروم 25 سعرة حرارية ، 0 دهون ، و 3 جرامات من الألياف.
السبانخ:
  • يحتوي السبانخ على الكاروتينات التي يمكن أن تساعد في الوقاية إيقاف التنكس البقعي ، وهو سبب رئيسي في العمى عند كبار السن.
  • كوب واحد يحتوي على 7 سعرات حرارية ، 0 دهون ، 1 جرام ألياف.
  • الحبوب والفاصوليا والمكسرات الأكثر صحة
الفول السوداني:
  • يمكن أن يقلل الفول السوداني والمكسرات الأخرى من خطر إصابتك بأمراض القلب بنسبة 20 في المائة.
  • يحتوي أونصة واحدة (حفنة من الفول علي حجم راحة اليد) من الفول 166 سعرة حرارية و 14 جرامًا من الدهون وأكثر من 2 جرام من الأساسية.
الفاصوليا بينتو:
  • نصف قطعة من فول البينتو تقدم أكثر من 25 %في المائة من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك ، والتي يحميك من أمراض القلب.
  • نصف كوب يحتوي على 103 سعرة حرارية و 1 جرام دهون و 6 جرام من الألياف.

كريمة الحليب:
  • يوفر الحليب الخالي من الدسم فيتامين ب 2 ، وهو أمر مهم حيث يمكن أن تتحسن الرؤية الجيدة جنبًا إلى جنب مع فيتامين أ .

المأكولات بحرية الأكثر صحة التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي

سمك السلمون:
  • جميع أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والتونة حيث تعتبر التونة مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • 3 أونصات من السلمون تحتوي على 127 سعرة حرارية ، 4 جرامات من الدهون ، و 0 من الألياف.
السلطعون:
  • السلطعون مصدر كبير لفيتامين ب 12 كما يحتوي على الزنك والمعزز للمناعة . 3 أونصات من عروض السلطعون 84 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون ، و0 ألياف.
هل اعجبك المقال :
Technosydaly-تكنوصيدلي
Technosydaly-تكنوصيدلي
for better future

تعليقات