القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الاخبار [LastPost]

كيف تختار الغذاء الصحي-Making Healthy Food Choices

كيف تختار الغذاء الصحي-Making Healthy Food Choices

كيف تختار الغذاء الصحي-Making Healthy Food Choices
  • عادة ما تكون الخضروات والفواكه والحبوب منخفضة الدهون وليس فيها كولستيرول ، معظمها مصادر رائعة من الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات لذلك ننصح أن تكون في نظامك الغذائي.
  • توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تقوم بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف المعقدة.

فيما يلي بعض النصائح لاتخاذ خيارات غذائية صحية

  • جوز الهند غني بالدهون المشبعة بينما الزيتون يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية الأحادية غير المشبعة.
  • يجب استخدام هذه العناصر باعتدال لتجنب الحصول على الكثير من السعرات الحرارية من الدهون والتي سوف تزيد من وزنك.
  • يمكن أن تكون الخضروات المعالجة أو المعلبة أو المحفوظة تحتوي على صوديوم مضاف ، مع بعض الناس أيضًا قد يؤدي الكثير من الصوديوم (الملح) إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • هناك بعض شركات المواد الغذائية التي تعمل بالفعل على تعليب الخضار بكمية أقل من الملح حتى لا تصاب بارتفاع ضغط الدم.
  • يمكنك أن تبحث لهؤلاء المهتمين بالاكل الصحي في منطقة السوق عن الاختيار الامثل للأطعمة الطازجة وحتى الخضار المجمدة والأطعمة الغير معلبة وايضا قليلة الحفظ في الملح.
  • المكسرات والبذور تميل إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية ، على الرغم من أن غالبية الدهون غير مشبعة أو أحادي غير مشبع.
  • على سبيل المثال ، هناك بعض الأصناف مثل مكسرات المكاديميا عالية الدهون المشبعة.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان رائعة الاختيار في النظام الصحي.
  • تشمل الأمثلة أيضا نخالة الشوفان ، دقيق الشوفان والفول والبازلاء ونخالة الأرز والشعير وحتى لب التفاح.
  • كلما كنت تبحث عن خيارات غذائية صحية ، تأكد دائمًا من قراءة ملصق التغذية أو معلومات عن الطعام الذي تشتريه من السوق.
  • يمكنك بعد ذلك تحديد ما يحتويه الطعام ومدى صحته لجسمك قبل ان تشتريه.
هل اعجبك المقال :
Technosydaly-تكنوصيدلي
Technosydaly-تكنوصيدلي
for better future

تعليقات