القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الاخبار [LastPost]

تسع حقائق عن الألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم-Nine Facts About Fiber

تسع حقائق عن الألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم-Nine Facts About Fiber

تسع حقائق عن الألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم Nine Facts About Fiber
  • إذا كنت تبحث عن طريق للوصول إلى مستوى عالٍ من نظام حمية الأوكتان (نوع من الأنظمة الغذائية) ، ستجد أن الألياف هي بالضبط ما أنت تحتاج اليه في نظامك الغذائي.
  • على الرغم من أن الأبحاث أظهرت أن الألياف كن قوياً ، فالكثير من الناس لا يأخذون هذه المغذيات علي الجدية.
  • لمساعدتك على تغذية صحتك بالألياف ، إليك عشرة حقائق للمساعدة في ذلك .

الألياف تحارب الأمراض

  • يمكن اتباع نظام غذائي غني بالألياف حيث تساعد في الوقاية من سرطان القولون وأمراض القلب.
  • كما أن الألياف تساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول العالي .

علاج اضطرابات المعدة

  • يتم استخدام الألياف في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي ومثال على ذلك استخدام الألياف لوقف الإمساك .

يمكن أن تساعد الألياف في الواقع في عدم الإفراط في تناول الطعام

  • تستغرق الأطعمة التي تحتوي على الألياف وقتًا أطول في المضغ والهضم ، تجعلك تشعر بالرضا وعدم الجوع لفترة أطول وبالتالي تساعد علي التخسيس.
  • معظم الأطعمة الشعبية لا تحتوي على ألياف كافية. لو انك تحب الأطعمة الأكثر شعبية ، ربما تحتاج الألياف وتضيفها في وجبتك .

الحبوب توفر معظم الألياف

  • الألياف الغذائية مادة نباتية لا يمكننا هضمها.
  • المصادر للألياف الطبيعية التي يستفيد منها الجسم هي الحبوب الكاملة والحبوب المركزة.

يحتاج الأطفال أيضًا إلى الألياف

  • الأطفال هم الأكثر تقبلاً للألياف الموجودة في الفواكه والخضروات وحتى الإفطار المدعم الحبوب.

المزيد من الألياف يحتاج إلى المزيد من الماء

  • للحفاظ على الألياف أو لكي تتحرك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك ، سوف تكون بحاجة إلى استهلاك الكثير من الماء.
  • مع نظامك الغذائي من الألياف ، ستحتاج إلى ثمانية أكواب أو أكثر من الماء كل يوم.

لا يمكن طهي الألياف

  • عندما تطبخ الفواكه والخضروات ، لا تقلق بشأن الطهي الألياف ، لأنها تبقى.
  • الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات وليست فقط في الجلد أو في القشر.

يمكنك الحصول على ما يكفي من الألياف

  • إذا كنت تأكل أكثر من 50 جرامًا من الألياف يوميًا ، يمكن أن تصاب بالإسهال والانتفاخ الذي يمكن أن يتداخل مع امتصاص المعادن الرئيسية الأخرى في جسمك.

الحصول على الكمية المناسبة من الألياف في نظامك الغذائي لا يجب أن يكون صعبًا

  • إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف في الخاص بك النظام الغذائي - يجب أن تفعل شيئًا حيال ذلك الآن بدلاً من ذلك من الانتظار حتى فوات الأوان.
هل اعجبك المقال :

تعليقات