تسع حقائق عن الألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم | Nine Facts About Fiber
- إذا كنت تبحث عن طريق للوصول إلى مستوى عالٍ من نظام حمية الأوكتان (نوع من الأنظمة الغذائية) ، ستجد أن الألياف هي بالضبط ما أنت تحتاج اليه في نظامك الغذائي.
- على الرغم من أن الأبحاث أظهرت أن الألياف كن قوياً ، فالكثير من الناس لا يأخذون هذه المغذيات علي الجدية.
- لمساعدتك على تغذية صحتك بالألياف ، إليك عشرة حقائق للمساعدة في ذلك .
الألياف تحارب الأمراض
- يمكن اتباع نظام غذائي غني بالألياف حيث تساعد في الوقاية من سرطان القولون وأمراض القلب.
- كما أن الألياف تساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول العالي .
علاج اضطرابات المعدة
- يتم استخدام الألياف في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي ومثال على ذلك استخدام الألياف لوقف الإمساك .
يمكن أن تساعد الألياف في الواقع في عدم الإفراط في تناول الطعام
- تستغرق الأطعمة التي تحتوي على الألياف وقتًا أطول في المضغ والهضم ، تجعلك تشعر بالرضا وعدم الجوع لفترة أطول وبالتالي تساعد علي التخسيس.
- معظم الأطعمة الشعبية لا تحتوي على ألياف كافية. لو انك تحب الأطعمة الأكثر شعبية ، ربما تحتاج الألياف وتضيفها في وجبتك .
الحبوب توفر معظم الألياف
- الألياف الغذائية مادة نباتية لا يمكننا هضمها.
- المصادر للألياف الطبيعية التي يستفيد منها الجسم هي الحبوب الكاملة والحبوب المركزة.
يحتاج الأطفال أيضًا إلى الألياف
- الأطفال هم الأكثر تقبلاً للألياف الموجودة في الفواكه والخضروات وحتى الإفطار المدعم الحبوب.
المزيد من الألياف يحتاج إلى المزيد من الماء
- للحفاظ على الألياف أو لكي تتحرك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك ، سوف تكون بحاجة إلى استهلاك الكثير من الماء.
- مع نظامك الغذائي من الألياف ، ستحتاج إلى ثمانية أكواب أو أكثر من الماء كل يوم.
لا يمكن طهي الألياف
- عندما تطبخ الفواكه والخضروات ، لا تقلق بشأن الطهي الألياف ، لأنها تبقى.
- الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات وليست فقط في الجلد أو في القشر.
يمكنك الحصول على ما يكفي من الألياف
- إذا كنت تأكل أكثر من 50 جرامًا من الألياف يوميًا ، يمكن أن تصاب بالإسهال والانتفاخ الذي يمكن أن يتداخل مع امتصاص المعادن الرئيسية الأخرى في جسمك.
الحصول على الكمية المناسبة من الألياف في نظامك الغذائي لا يجب أن يكون صعبًا
- إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف في الخاص بك النظام الغذائي - يجب أن تفعل شيئًا حيال ذلك الآن بدلاً من ذلك من الانتظار حتى فوات الأوان.
