لماذا تحتاج البروتين في نظامك الغذائي؟ | Why do you need protein in your diet
- عند التعرف على الأكل الصحي ، فإن البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية.
- بالطبع ، جميع العناصر الغذائية ضرورية لأجسامنا لتكون صحية قدر الإمكان ، ولكن بدون البروتين في وجباتنا الغذائية كل يوم ، لن تكون أجسامنا قوية كما ينبغي.
- يمكن العثور على البروتين في عدد من مصادر الغذاء ، لذلك إذا كنت مهتمًا بتناول نظام غذائي صحي ، فيجب أن تفكر في معرفة المزيد عن البروتين.
- تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كل يوم لأنه على عكس بعض العناصر الغذائية الأخرى لا يمكن تخزينها في الجسم.
- هذا يعني أنك إذا تناولت المزيد من البروتينات أكثر من اللازم ، فسوف يتسبب جسمك ببساطة في مرورها عبر نظامك.
- لذلك ، لا يمكنك تناول الكثير من البروتين! ومع ذلك ، نظرًا لأنه لا يمكن تخزين البروتين في الجسم ، فقد تنشأ مشاكل حول هذه المغذيات أيضًا.
- إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين في أي يوم ، فإن جسمك ليس لديه خطة احتياطية لإنتاج البروتين بمفرده أو باستخدام بروتين محجوز من الأيام السابقة.
- لذلك ، البروتين مهم جدًا ،لذلك يجب وضعه الاعتبار عند التخطيط لوجباتك.
- في الأساس ، يعمل البروتين على بناء العضلات ، وهذا هو السبب في أنك سترى لاعبي كمال الأجسام المهتمين بشكل خاص بإضافة البروتين في نظامه الغذائي.
- عندما ترفع الأثقال للتمرين ، فإن جسمك يصنع تمزقات صغيرة في العضلات.
- ثم تُستخدم البروتينات لإصلاح هذه التمزقات الصحية في الجسم ، وبناء العضلات بشكل أكبر قليلاً مع كل تمرين.
- حتى لو لم تتمرن ، تتدهور عضلات جسمك ، لأن جسمك يحتاج إلى الطاقة.
- توفر العضلات الطاقة ، تمامًا مثل الدهون.
- يساعدك وجود البروتين في الجسم على إعادة بناء أي عضلة مفقودة.
- يساعد البروتين أيضًا جسم الشخص بطرق أخرى ، خاصةً في الحفاظ على الهرمونات.
- تقوم الهرمونات في الجسم بعدد من الأشياء ، مثل تنظيم وظائف الأعضاء ، وخلق التمثيل الغذائي ، والتأثير على الحالة المزاجية.
- تستخدم البروتينات في صنع بعض هذه الهرمونات المختلفة ، لذلك إذا ذهبت لأكثر من يوم أو يومين دون تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ، فإن جسمك بأكمله سيعاني.
كيف يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتينات؟
- ببساطة ، ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين كمكون رئيسي على الملصق.
- بعض الأطعمة الرائعة التي يجب مراعاتها تشمل الدجاج ولحم البقر والبيض والأسماك.
- على الرغم من أن النباتيين يمكنهم أيضًا الحصول على البروتينات في وجباتهم الغذائية عن طريق تناول المكسرات والفاصوليا ومنتجات الصويا ومجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى.
- يجب أن تتناول بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي كل يوم للتأكد من أنك تزود جسمك بالبروتينات التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة.